Introduzione
Dimagrire è un obiettivo comune per molte persone, ma spesso viene associato alla sensazione di fame costante e alla privazione di cibi gustosi. In questo articolo, vogliamo fornire suggerimenti utili per un dimagrimento senza soffrire la fame.
I. Per iniziare
Il primo consiglio che possiamo dare è quello di prestare attenzione alla scelta degli alimenti. È importante preferire cibi nutrienti e sani, come frutta, verdura e proteine magre. Ma bisogna saperli associare in base alle proprie esigenze ed al proprio metabolismo in modo da ottenere una sensazione di sazietà senza dover rinunciare al gusto.
II. Il ruolo dell’alimentazione
Dei menu equilibrati e vari sono fondamentali per il dimagrimento. Inoltre, è consigliato evitare pasti troppo abbondanti, preferendo di affidarsi al proprio senso di sazietà , che deve essere “tarato” lavorando sulla glicemia.
Possiamo confermare che l’impatto glicemico di un pasto dipende non solo dalla quantità e dalla qualità degli alimenti consumati, ma anche dalla sequenza in cui questi vengono mangiati.
Ad esempio, se si consuma un pasto che contiene carboidrati, proteine e grassi, la sequenza in cui questi alimenti vengono consumati può influenzare la risposta glicemica e insulinica.
Uno studio del 2015 pubblicato su “Nutrition Journal” ha dimostrato che la sequenza in cui gli alimenti vengono consumati può influenzare la risposta insulinica in modo significativo. Nello studio, i partecipanti hanno consumato gli stessi alimenti in due diverse sequenze: proteine, carboidrati e grassi (PCF), o carboidrati, proteine e grassi (CPF).
I risultati hanno mostrato che la sequenza PCF ha portato a una riduzione del picco glicemico postprandiale e ad una maggiore secrezione di insulina rispetto alla sequenza CPF. Questo perché la presenza di proteine e grassi nell’intestino ritarda l’assorbimento dei carboidrati, il che significa che gli zuccheri entrano nel sangue in modo più graduale, evitando picchi di glicemia.
Inoltre, il consumo di proteine e grassi stimola la produzione di ormoni intestinali che inibiscono la secrezione di insulina, il che significa che il pancreas rilascia meno insulina in risposta all’assunzione di carboidrati.
III. L’importanza dell’idratazione
L’acqua è un alleato prezioso per il dimagrimento. Bere abbastanza acqua durante il giorno aiuta a ridurre la fame, a eliminare le tossine e a mantenere la pelle idratata. È possibile anche includere nella dieta cibi idratanti, come cetrioli, meloni e agrumi.
IV. L’attività fisica
L’esercizio fisico non è essenziale per il dimagrimento. Non serve affatto a dimagrire ma solo a tonificare, e questo va fatto solo quando si è perso tutto il grasso in eccesso altrimenti si rischia di affaticare troppo un organismo già provato dal grasso in eccesso e dalla infiammazione che questo scatena nel corpo a vari livelli. È importante muoversi ma solo facendo attività leggere e sostenibili come camminate di 20/30 minuti senza sudare ne affannarsi.
V. Gli aspetti psicologici del dimagrimento
La motivazione e la determinazione sono fondamentali per il dimagrimento. Superare gli ostacoli mentali, come la paura di fallire o la sensazione di frustrazione, è importante per raggiungere l’obiettivo. Inoltre, mantenere la motivazione è possibile attraverso l’auto-motivazione e la gratificazione per i progressi fatti.
VI. Considerazioni conclusive
Per ottenere un dimagrimento senza soffrire la fame, è importante seguire un approccio equilibrato, che includa alimentazione sana, approccio biochimico alla alimentazione (evitando l’approccio calorico che non ha mai funzionato e porta solo fame, tristezza e depressione), attività fisica leggerissima ma regolare e aspetti psicologici positivi. Consultate un professionista che sappia lavorare con questo approccio per un programma personalizzato e sicuro.
VII. Conclusione
Dimagrire senza soffrire la fame è possibile seguendo alcuni semplici suggerimenti. Comunque se vi affidate ai soliti nutrizionisti o dietologi che ancora vi parlano di Calorie (Leggi anche questo articolo) o di Metabolismo Basale, sappiate che siete fritti. Vi ritroverete di nuovo a soffrire i sensi di privazione dovuti ai 50 grammi di pasta al giorno e via dicendo. Condividete questi suggerimenti con i vostri amici e familiari per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di dimagrimento in modo sano e felice. Il dimagrimento senza fame è possibile, ma richiede professionisti che sappiano farvi DIMAGRIRE MANGIANDO, senza rinunciare al gusto.
